ปัจจุบันการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังมีด้วยกันหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การวิ่งในลู่วิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค หรือการเข้าฟิตเนส ล้วนแล้วเป็นการเป็นการออกกำลังการเพื่อลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการปั่นจักรยาน ลดน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก และเหมาะอย่างยิงสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า ข้อเท้า เพราะจะช่วยลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี
การปั้นจักรยานมีทั้งการปั่นแบบในร่มด้วยเครื่องออกกำลังประเภทคาดิโอที่เรียกว่าจักรยานออกกำลังกายและการปั่นจักรยานกลางแจ้งแบบปั่นไปตามท้องถนน ไม่ว่าจะเป็นการการปั่นจักรยานประเภทไหนก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งสิ้น หากปั่นเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง
ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลดความดันโลหิต และสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี และทำให้ปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง เพิ่มความกระชับ แข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี
เทคนิคการปั่นจักรยาน เพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั้นจักรยาน เราก็มีเทคนิคเคล็ดลับดี ๆ มาฝากกันค่ะ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่น และช่วยให้คุณถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ตั้งเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้เรามีแรงกระตุ้น และลุกขึ้นมาปั่นจักรยานได้อย่างสม่ำเสมอ โดยการตั้งเป้าหมายควรจะเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน อย่างเช่น ลดให้ได้สัก 1 กิโลกรัม ภายในเวลา 1 เดือน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายขึ้น และที่สำคัญอย่าตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินเพราะหากทำไม่ได้อาจทำให้คุณท้อได้
เลือกจักรยานที่ใช้ในการปั่นให้เหมาะกับตัวเอง
การเลือกจักรยานให้เหมาะกับตัวเองเป็นเรื่องสำคัญที่สุด เพราะถ้าหากจักรยานที่คุณใช้ไม่เหมาะสมกับคุณ คันใหญ่หรือเล็กไปจนปั่นไม่ถนัด หรือเลือกจักรยานแบบที่ฟังก์ชันเยอะมากเกินไปจนใช้งานยาก โดยจักรยานที่เหมาะกับการลดน้ำหนักควรเป็นจักรยานที่มีน้ำหนักเบา เพราะจะช่วยให้คุณสามารถปั่นได้อย่างคล่องแคล่ว และการซื้อจักรยานเพื่อสุขภาพไม่ควรด่วนตัดสินใจ ควรสอบถามให้แน่ใจ ศึกษาข้อมูลดี ๆ ก่อน เพราะราคาจักรยานก็ใช่ว่าจะถูก ๆ หากซื้อมาแล้ว ไม่ตรงสเปคหรือใช้งานได้ไม่ดีเท่าที่ควรจะทำให้ประสิทธิภาพในการใช้งานลดลง
ปั่นช้า ๆ ไปเรื่อย ๆ
การปั่นจักรยาน ไม่เพียงจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ดังนั้นไม่ควรปั่นเร็วจนเกินไป ควรปั่นให้พอดี เน้นที่ระยะเวลา เพื่อที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับไปด้วย
การแต่งกายควรสวมเสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี
หากใครที่กำลังเข้าใจว่าการออกกำลังกายด้วยการแต่งตัวหนาแน่น ใส่ไปเยอะ ๆ ยิ่งเหงื่อออกมาก ๆ ยิ่งดี นั่นหมายถึงคุณกำลังเข้าใจผิด เพราะคิดจะปั่นจักรยานลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีขณะปั่นจักรยาน เพื่อที่ร่างกายจะได้ระบายความร้อนได้มากขึ้น โดยที่ไม่ต้องสูญเสียเหงื่อมากเกินความจำเป็น
ปั่นขึ้นทางลาดชันบ้าง
การปั่นจักรยานเพื่อให้เผาผลาญดี ควรปั่นขึ้นทางลาดชันเพราะจะช่วยให้ออกแรงมากขึ้น ช่วยจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นกว่าเดิม แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอีกด้วย
ข้อควรระวังในการปั่นจักรยาน
- การปั่นจักรยานหากคุณปั่นมาด้วยความเร็วเวลาเบรกต้องบีบก้านเบรกพร้อมกันทั้งด้านหน้าและด้านหลังเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว และถ้าจะเบรกระหว่างใช้ความเร็วสูงต้องเอนตัวไปด้านหลังเพื่อคงสมดุลไม่ให้รถล้ม
- หากปั่นตอนกลางคืนต้องพร้อมเรื่องไฟ ควรติดตั้งสัญญาณไฟทั้งด้านหน้ารถและท้ายรถ เพื่อความปลอดภัยที่รถคันอื่นๆ จะเห็นเราได้อย่างชัดเจน
- การปั่นจักรยานแบบมีเกียร์ ต้องฝึกการเปลี่ยนเกียร์ให้ชำนาญก่อนออกขับขี่จริง หากไม่ชำนาญอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวเข่าเพราะแรงกดได้
- ตรวจเช็คสภาพก่อนใช้งาน สิ่งที่ต้องตรวจเช็ค เช่น ล้อรถ เบรก ลมยาง เพื่อความปลอดภัยและการขี่จักรยานออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การปั้นออกถนนใหญ่และไม่มีเลนจักรยาน ให้ขี่ชิดซ้ายไว้เสมอเพราะเป็นเลนที่รถยนต์ขับช้าที่สุด และต้องมีสมาธิสูงในการดูรถที่ผ่านไปมาหรืออยู่ด้านหลัง
ปัจจัยสำคัญในการปั่นจักรยานเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลงคือต้องปั่นอย่างสม่ำเสมอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี โดยกรมอนามัย ระบุว่าปั่นจักรยานเป็นประจำ วันละ 30 นาที ภายใน 1 เดือนลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม